BBH: تخلّص من العادات السيئة

BBH هو تطبيق خاص لتتبع العادات وحساب عدد الأيام المتتالية الخالية من العادات السيئة، مخصص للأشخاص المستعدين للإقلاع عن التدخين، أو شرب الكحول، أو المقامرة، أو استخدام السجائر الإلكترونية، أو الألعاب الإلكترونية، أو السكر، أو المواد الإباحية، أو الكافيين، أو الوجبات السريعة — أو أي عادة تعيق تقدمهم.

تابع عداد سلسلة اللعب المباشر وهو يسجل كل ثانية تمر دون انقطاع. حقق الإنجازات. ابدأ من جديد متى احتجت إلى ذلك، واستمر في المضي قدمًا.

كيف تعمل هذه الخدمة

أضف العادة التي تريد التخلص منها. يعرض مؤقت مباشر المدة التي قضيتها دون ممارسة هذه العادة بالضبط — بالأيام، والساعات، والدقائق، والثواني. إذا تعثرت، فانقر على "لقد انتكست"، وسجل ما الذي تسبب في ذلك، ثم أعد البدء. كل محاولة تعلمك شيئًا جديدًا.

ماذا يوجد بالداخل

• تتبع غير محدود للعادات — التدخين، الكحول، المخدرات، المقامرة، السجائر الإلكترونية، الألعاب، المحتوى المخصص للبالغين، الوجبات السريعة، وسائل التواصل الاجتماعي، الكافيين، السكر، أو أي شيء آخر تختاره بنفسك.
• مؤقتات العد التنازلي المباشرة — شاهد تقدمك يتحقق في الوقت الفعلي.
• 9 مراحل رئيسية لكل عادة، تتراوح مدتها بين يوم واحد وسنتين، مع رسوم متحركة احتفالية عند بلوغ كل مرحلة.
• حلقات التقدم والإحصائيات — سلسلة النجاحات الحالية، الرقم القياسي على الإطلاق، إجمالي عدد الأيام التي لم تُسجل فيها أي انتكاسة، عدد المحاولات.
• حاسبة المدخرات — أدخل نفقاتك اليومية وشاهد المدخرات تتراكم.

تغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام عندما تراودك

• تمرين التنفس — تنفس موجه بنمط 4-4-4 للتغلب على الرغبة الشديدة. تصل الرغبة الشديدة إلى ذروتها في غضون 90 ثانية تقريبًا. يمكنك التحمل لمدة 90 ثانية.
• التحديات اليومية — مهام صغيرة وقابلة للتنفيذ تتناسب مع مرحلة سلسلة أيامك المتتالية.
• تجميد سلسلة الانتصارات — احفظ سلسلة انتصاراتك في الأيام السيئة بدلاً من فقدانها.
• أسباب التحفيز — دوّن الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين. ستعرضها عليك BBH في اللحظات التي تشعر فيها بأكبر قدر من الضعف.

افهم نفسك

• يوميات — سجل مشاعرك، ورغباتك، وإنجازاتك. قابلة للبحث.
• تسجيلات الحالة المزاجية — نقرة يومية سريعة لتحديد الأنماط مع مرور الوقت.
• تحليل المحفزات — تقوم BBH بقراءة ملاحظاتك المتعلقة بانتكاساتك وتبرز الكلمات الأكثر تكرارًا، حتى تتعرف على العوامل التي تثير ردود أفعالك.
• الجدول الزمني للتعافي — اطلع على ما يحدث في جسمك ساعةً بساعةً ويومًا بيومٍ، استنادًا إلى بيانات التعافي المتاحة للجمهور حسب نوع العادة.

صُممت لتحفيزك

• خريطة الحرارة للتقويم — نظرة واحدة تكفي لتعرف أحداث الشهر بأكمله.
• رسم بياني لتاريخ سلسلة الانتصارات — كل عملية إعادة ضبط، وكل عودة قوية.
• تذكيرات يومية — دفعات لطيفة لتتذكر نفسك وتواصل المضي قدمًا.
• سمات جميلة فاتحة وداكنة.

تصميم يضمن الخصوصية

كل شيء يبقى على جهازك. لا حسابات. لا إعلانات. لا سحابة. لا تتبع. ما تواجهه هو شأنك الخاص.

لمن يُعد هذا البرنامج

• أنت تحاول الإقلاع عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية أو مضغ التبغ، وتحتاج إلى تذكير مرئي بالمسافة التي قطعتها حتى الآن.
• أنت الآن في اليوم الثالث من الامتناع عن الكحول، وتدرك أن رؤية المؤقت ستساعدك على تجاوز اليوم الرابع.
• لقد تعثرت من قبل، وقد سئمت من التطبيقات التي تتعامل مع الانتكاس وكأنه يعني البدء من الصفر — أما BBH فتتعامل مع الأمر على أنه بيانات يمكن الاستفادة منها.
• تريد أداة تتبع تعمل بشكل كامل دون اتصال بالإنترنت، دون الحاجة إلى إنشاء حساب ودون صندوق بريد وارد يسبب لك القلق.

هام

BBH هي أداة للتتبع الذاتي تهدف إلى دعم التحفيز — وهي ليست جهازًا طبيًّا ولا تُعد بديلاً عن الرعاية المتخصصة في علاج الإدمان. إذا كنت تعاني من مشكلة، فيُرجى التواصل مع أخصائي مؤهل. وفي حالة الطوارئ، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية.

ابدأ سلسلة إنجازاتك اليوم. كل ثانية مهمة.